Комплекс упражнений от целлюлита

Комплекс упражнений от целлюлита

Как и в любом деле, где вы хотите добиться успеха, в борьбе с целлюлитом очень важны постоянство и регулярность. Каждый день как минимум 15 минут необходимо уделять специально подобранному комплексу упражнений для укрепления мышц. Потерявшие тонус мышцы становятся источником неприятностей: они хуже поддерживают ткани кожи, что имеет самое непосредственное отношение к целлюлиту.

Рассмотрим, например, большие ягодичные мышцы. Когда они ослаблены, ягодицы отвисают, создавая давление на верхнюю часть бедренной части ноги, то есть область, и без того сжатую скоплениями жидкости и жира. Особенно часто ослабевают мышцы внутренней поверхности бедра, в результате чего эти места превращаются в хранилище жидкости и шлаков. Теперь посмотрим на мышцы живота: когда они ослаблены, становится некрасивой осанка и ухудшается ток лимфы.

Эффективная нагрузка для бедер и брюшного пресса

  1. Встаньте, выпрямитесь, ноги вместе, руки положите на затылок, локти отведите назад. Попеременно поднимайте вверх, насколько это возможно, согнутую в колене ногу - то левую, то правую. Следите за тем, чтобы носок был оттянут вниз.
  2. Сядьте на пол, опершись основанием спины о стену. Раздвиньте ноги, согните колени.


    Кончики пальцев рук поставьте на пол перед собой. Обопритесь на руки и поднимите обе ноги, затем выпрямите их и с усилием потянитесь ногами вперед, вытянув носки. Опустите ноги на пол, расслабьтесь. Повторите трижды. Постепенно, по мере укрепления мышц, увеличивайте количество повторений до восьми. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте несколько раз согнуть и выпрямить ноги, держа их на весу. Вначале это упражнение может показаться вам очень трудным, но не отступайте - оно дает фантастические результаты.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

  1. Лягте на спину, согните колени, ступни плотно прижмите к полу и раздвиньте на ширину бедер. Положите между внутренними сторонами бедер тугую подушку или мяч и немного сдвиньте ступни к центру. Прижимая нижнюю часть спины к полу и напрягая мышцы брюшного пресса, медленно сводите бедра, сжимая мышцы внутренней поверхности бедра на всю длину. Затем расслабьтесь. Дыхание во время упражнения свободное. Повторите 9 раз, со временем увеличьте число повторений до 30.
  2. Сядьте на пол, спина прямая, колени согнуты, подошвы ног сведены вместе. Вдохните, на выдохе прижмите руками колени по направлению к полу. Повторяйте, с каждым выдохом прижимая колени все ниже.
  3. Лягте на пол. Упритесь в пол сзади руками, согнутыми в локтях. Поднимите прямые ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу. Разведите ноги в стороны до упора, сведите вместе. Затем согните ноги в коленях и разведите в стороны до упора, потом сведите вместе. Повторяйте в быстром темпе 10-15 раз. Упражнение делает внутреннюю поверхность бедер гладкой и упругой.

Упражнения для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра

  1. Лягте на живот, подбородок прижмите к полу. Руки по бокам, ладонями вниз. Широко раздвиньте ноги и одновременно оторвите их от пола, колени слегка согнуты. Теперь маленькими рывками от бедра раздвигайте ноги еще шире. Раздвинув до упора, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. От дохните и повторите еще два раза.
  2. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки разведите в стороны и прижмите к полу. Ритмично поднимайте таз, при этом лопатки и руки должны быть плотно прижаты к полу. Повторите упражнение 10-20 раз. Скоро вы почувствуете, как укрепляются ваши ягодицы.
  3. Станьте, положите руки на талию. Делайте махи ногой назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Повторите упражнение по 10-15 раз сначала правой, потом левой ногой. (Укрепляются мышцы бедра сзади.)
  4. Эти упражнения полезно сочетать с комплексом упражнений для талии.

Не стремитесь весь предложенный комплекс упражнений выполнять сразу в полном объеме каждый день. Наверняка сразу ничего не выйдет, особенно если вы не поклонница физических упражнений и раньше не занимались аэробикой или шейпингом. Начинайте постепенно. Сначала выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и выполняйте их в течение 15 минут ежедневно. Когда мышцы немного окрепнут, нагрузку можно будет увеличить. Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием и останавливайтесь, как только почувствуете дискомфорт.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
Упражнения для ног против целлюлитаУпражнения для ног против целлюлита
Упражнения для ног против целлюлита. Другие методы, как избавиться от целлюлита на ногах представлены у...
5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс - Все буде добре - Выпуск 237 - 19.08.20135 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс - Все буде добре - Выпуск 237 - 19.08.2013
Анита продемонстрирует 5 эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс. «Все буде добре» - развл...