Контроль интенсивности физической нагрузки

Контроль интенсивности физической нагрузки

Занимаясь физическими упражнениями, необходимо постоянно контролировать свое состояние. Особенно на начальных этапах, пока организм не адаптируется к новым видам активности.

Для начала подсчитайте максимальную частоту сердцебиения (МЧС). Лучше всего для проведения этих расчетов использовать калькулятор.

Измерьте свой пульс, прижав тремя пальцами артерию на запястье руки.

Подсчитайте число ударов за 6 секунд и умножьте эту цифру на 10.

Число ударов сердца в минуту в состоянии покоя - это и есть ваш пульс.

Чтобы узнать МЧС, отнимите ваш возраст от 220.

Умножьте полученную величину на 0,6 (60%) - и вы получите рекомендуемую частоту сердцебиения (РЧС) для занятий аэробикой.

Итак, если вам 30 лет, то МЧС = 220 - 30 = 190 ударов в минуту; РЧС = 190 х 0,6 = 114 ударов в минуту.

При физической нагрузке улучшается не только состояние мышц. Другие системы и органы тела тоже получат немало пользы.


Прежде всего улучшится осанка. Периодические сокращения и расслабления мышц активизируют ток лимфы, то есть лимфатическая система лучше выполнит свою работу по очистке организма. Кроме того, занятия физическими упражнениями буквально встряхнут вас, избавят от вялости, поднимут настроение и помогут смотреть на мир более оптимистично. Жировая прослойка уменьшается, когда одновременно стимулируется выведение из клеток жирных кислот и превращение их в энергию. Такой эффект достигается при интенсивных физических упражнениях.


Во время занятий сердце активно качает кровь по сосудам. Улучшается снабжение тканей кровью и отводится тепло, выделяющееся при работе мышц. С притоком крови клетки кожи, в том числе и в тех местах на бедрах, где наблюдаются застойные явления, получают больше питательных веществ, а шлаки лучше удаляются. Не будет преувеличением сказать, что гимнастика вдыхает новую жизнь в эти "мертвые зоны".

На начальных этапах борьбы с целлюлитом в физической нагрузке очень важна умеренность. Упражнения должны укреплять тело, но не травмировать его. Не пытайтесь сразу дать себе максимальную нагрузку. Увеличивайте время и интенсивность занятий постепенно, по мере укрепления мышц. Следите за своим самочувствием.
Помните золотое правило: если начинаете чувствовать утомление или дискомфорт - сразу же останавливайтесь!