Главная / Профилактика и лечение / Какие упражнения помогут от целлюлита

Какие упражнения помогут от целлюлита

Упражнения от целлюлита не должны выглядеть такой же рутиной, что вы видели в тренажерном зале. Большинство женщин признают, что спортивные занятия являются важной частью здорового образа жизни, однако они не могут понять, что это действительно необходимо, чтобы избавиться от нежелательного целлюлита.

Помимо мышечного тонуса и избавления от нежелательных килограмм, физические упражнения также полезны и для кожи. Если стимулировать циркуляцию крови, ваша кожа будет выглядеть более свежей и даже по-особому «светиться». А, главное, что касается целлюлита, упражнения помогут вам сгладить эти нежелательные неровности.

Как же упражнения могут помочь в борьбе с целлюлитом?

Во время тренировки мы используем наши мускулы с нагрузкой, к которой они не привыкли. Мышечная ткань начинает видоизменяться, мышечные волокна более плотно прилегают друг к другу, что положительно сказывается на внешнем виде. А это как раз то, к чему мы все стремимся.
Мышцы в тонусе делаются более гладкими. Поскольку жир и прочие ткани расположены поверх мышечной ткани, мышцы в тонусе помогают уменьшить проявления целлюлита. Многие женщины уверены, что как только они начинают тренироваться регулярно, их целлюлит становится гораздо менее заметным.

Какие упражнения рекомендуются от целлюлита?

Большинство упражнений подразделяется на три категории: кардио, силовые и на эластичность. Кардиоупражнения — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Это хорошая отправная точка для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Силовые упражнения подразумевают поднятие тяжестей, используя сторонний вес или вес собственного тела в качестве средства сопротивления для ваших мышц. Силовой тренинг поможет вам получить отличную фигуру, хотя многие женщины ошибочно думают, что развитые мышцы сделают их громоздкими. Это не так, ведь женщины не обладают достаточным количеством тестостерона в организме, чтобы догнать мужчин в мышечной массе.

Упражнениям на гибкость не всегда уделяется должное внимание. Однако регулярное выполнение таких упражнений поможет вам выполнять ежедневные задачи с легкостью, даст возможность быстрее восстановиться после кардио- и силовых тренировок, снизит вероятность получения травмы.

Определить, какой тип упражнений будет эффективнее для вас в борьбе с целлюлитом, достаточно сложно. То, что работает для одного, может оказаться бесполезным для другого. Только дифференцированный подход к занятиям, учитывающий ваши индивидуальные особенности, позволит составить действенную антицеллюлитную программу.

И это вовсе не значит, что вы должны находиться в тренажерном зале весь день. Совсем наоборот. Длительные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Лучшим для обуздания целлюлита должно быть то, что вы можете сделать в течение 10 минут и до часа несколько раз в неделю. Исключением из этого правила могут считаться командные виды спорта, где требуется более продолжительное время.

Типы упражнений, которые стоит попробовать, включают в себя: бег, плавание, кик-боксинг, танцы или аэробика, теннис, футбол, баскетбол, хоккей или спиннинг. Также не оставляйте без внимания поднятие тяжестей, пилатес и йога, как тренировки на силу и гибкость. Подбирая нагрузку, не забывайте, что наши мышцы привыкают к постоянной работе и перестают реагировать с течением времени.
Попробуйте найти что-то, что хорошо работает для Вас!

Как и в любом деле, где вы хотите добиться успеха, в борьбе с целлюлитом очень важны постоянство и регулярность. Каждый день как минимум 15 минут необходимо уделять специально подобранному комплексу упражнений для укрепления мышц. Потерявшие тонус мышцы становятся источником неприятностей: они хуже поддерживают ткани кожи, что имеет самое непосредственное отношение к целлюлиту.

Рассмотрим, например, большие ягодичные мышцы. Когда они ослаблены, ягодицы отвисают, создавая давление на верхнюю часть бедренной части ноги, то есть область, и без того сжатую скоплениями жидкости и жира. Особенно часто ослабевают мышцы внутренней поверхности бедра, в результате чего эти места превращаются в хранилище жидкости и шлаков. Теперь посмотрим на мышцы живота: когда они ослаблены, становится некрасивой осанка и ухудшается ток лимфы.

Эффективная нагрузка для бедер и брюшного пресса

  1. Встаньте, выпрямитесь, ноги вместе, руки положите на затылок, локти отведите назад. Попеременно поднимайте вверх, насколько это возможно, согнутую в колене ногу — то левую, то правую. Следите за тем, чтобы носок был оттянут вниз.
  2. Сядьте на пол, опершись основанием спины о стену. Раздвиньте ноги, согните колени. Кончики пальцев рук поставьте на пол перед собой. Обопритесь на руки и поднимите обе ноги, затем выпрямите их и с усилием потянитесь ногами вперед, вытянув носки. Опустите ноги на пол, расслабьтесь. Повторите трижды. Постепенно, по мере укрепления мышц, увеличивайте количество повторений до восьми. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте несколько раз согнуть и выпрямить ноги, держа их на весу. Вначале это упражнение может показаться вам очень трудным, но не отступайте — оно дает фантастические результаты.
Читать:   Талассотерапия: действие, виды и состав обертываний

Упражнения для внутренней поверхности бедра

  1. Лягте на спину, согните колени, ступни плотно прижмите к полу и раздвиньте на ширину бедер. Положите между внутренними сторонами бедер тугую подушку или мяч и немного сдвиньте ступни к центру. Прижимая нижнюю часть спины к полу и напрягая мышцы брюшного пресса, медленно сводите бедра, сжимая мышцы внутренней поверхности бедра на всю длину. Затем расслабьтесь. Дыхание во время упражнения свободное. Повторите 9 раз, со временем увеличьте число повторений до 30.
  2. Сядьте на пол, спина прямая, колени согнуты, подошвы ног сведены вместе. Вдохните, на выдохе прижмите руками колени по направлению к полу. Повторяйте, с каждым выдохом прижимая колени все ниже.
  3. Лягте на пол. Упритесь в пол сзади руками, согнутыми в локтях. Поднимите прямые ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу. Разведите ноги в стороны до упора, сведите вместе. Затем согните ноги в коленях и разведите в стороны до упора, потом сведите вместе. Повторяйте в быстром темпе 10-15 раз. Упражнение делает внутреннюю поверхность бедер гладкой и упругой.

Упражнения для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра

  1. Лягте на живот, подбородок прижмите к полу. Руки по бокам, ладонями вниз. Широко раздвиньте ноги и одновременно оторвите их от пола, колени слегка согнуты. Теперь маленькими рывками от бедра раздвигайте ноги еще шире. Раздвинув до упора, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. От
    дохните и повторите еще два раза.
  2. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки разведите в стороны и прижмите к полу. Ритмично поднимайте таз, при этом лопатки и руки должны быть плотно прижаты к полу. Повторите упражнение 10-20 раз. Скоро вы почувствуете, как укрепляются ваши ягодицы.
  3. Станьте, положите руки на талию. Делайте махи ногой назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Повторите упражнение по 10-15 раз сначала правой, потом левой ногой. (Укрепляются мышцы бедра сзади.)

Не стремитесь весь предложенный комплекс упражнений выполнять сразу в полном объеме каждый день. Наверняка сразу ничего не выйдет, особенно если вы не поклонница физических упражнений и раньше не занимались аэробикой или шейпингом. Начинайте постепенно. Сначала выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и выполняйте их в течение 15 минут ежедневно. Когда мышцы немного окрепнут, нагрузку можно будет увеличить. Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием и останавливайтесь, как только почувствуете дискомфорт.

Несложный комплекс упражнений от целлюлита:

Как сохранить спортивный настрой и не забросить свои тренировки?

  1. Определите свою задачу. Важно понять ваши внутренние мотивы. Определите для себя, почему вы этого
    хотите. Спросите себя: «Для чего я занимаюсь, и чем эти занятия улучшат мою жизнь?» Запишите все свои ответы и мысли на бумаге и перечитывайте всякий раз, когда вам захочется пропустить тренировку.
  2. Добавьте несколько пряников. Чтобы не расхолаживаться, ставьте перед собой конкретные цели на каждое занятие и на каждую неделю тренировок. Например, пробегать каждый день на этой неделе по 2 км за 20 мин или сходить на тренировку в бассейн 3 раза в течение недели. Если Вы поставите перед собой конкретные задачи, то, скорее всего, найдете возможность их реализовать. Следует помнить, что Ваши цели должны быть реальными и выполнимыми. Старайтесь каждый раз хоть чуть-чуть повысить планку своих предыдущих достижений или добиться нового, даже небольшого успеха, чтобы не расслабляться. В конце недели или месяца, после того как вы успешно выполнили все намеченное, сделайте себе какой-нибудь подарок: купите новый спортивный костюм, сходите к косметологу и т.п.
  3. Выберите место и время занятий. Отсутствие четкого плана действий чаще всего приводит к неудаче. Раз в неделю или в месяц, в зависимости от вашего образа жизни, составляйте план тренировок на следующую неделю или месяц. Относитесь к своему плану так же, как к плану важных встреч, которые вы не можете пропустить.
  4. Следите за успехами. Постарайтесь вести дневник тренировок, куда вы будете записывать информацию о своих занятиях, свои успехи и неудачи, свое самочувствие. Это поможет вам не забывать о цели тренировок,
    и затем, перечитывая свои записи, вы наглядно увидите, чего вы достигли. Люди не охладевают к делу только в том случае, если видят результаты своего труда.
  5. Будьте активными каждый день. Настрой на занятия спортом вам поможет сохранять и поддерживать хоть немного физической активности каждый день. Если у вас не хватает времени на большую тренировку, позанимайтесь, сколько сможете. Это может быть прогулка быстрым шагом или работа по дому, самое главное — двигайтесь.
  6. Проблемы — лишь повод для их решения. Не позволяйте временным трудностям, жизненным проблемам и неурядицам выбить вас из колеи. Будьте готовы к препятствиям на пути к успеху. Они возникают время от времени у любого человека. Это может быть срочная работа, легкое недомогание или что-то еще. С этими же проблемами сталкиваются даже великие спортсмены, но они-то добиваются успеха! Значит, и вы можете. Старайтесь находить способы преодоления трудностей, и у вас все получится.
  7. Научитесь думать по-спортивному. Настоящие спортсмены не думают о том, идти им на тренировку или нет. Они думают о том, когда и как им тренироваться. Чтобы регулярно заниматься, вы должны ощутить физические нагрузки такой же потребностью, как умывание по утрам. Это должно стать частью вашей жизни. Для этого нужно регулярно тренироваться и ограничить себя в менее важных для вас затратах своего времени.
  8. Найдите надежного партнера. Но именно такого, на которого можно положиться. Необходимо, чтобы у вас были общие интересы и задачи. В этом случае вам будет интереснее заниматься, труднее отказаться от тренировки, вы вынуждены будете больше стараться, чтобы не выглядеть хуже на фоне успехов вашего партнера.
  9. Поверьте, что изменения к лучшему возможны. Проще всего решить, что от вас ничего не зависит, и плыть по течению. Но люди, которые чего-то добились в жизни, всегда доводят начатое до конца и уверены в своих силах. Вы должны ощутить, что все можете, что прекрасная форма достижима и что это для вас.
  10. Получайте удовольствие. Чтобы заниматься спортом или физическими упражнениями постоянно, необходимо получать от этих занятий удовольствие. Вы можете попробовать разные виды физических упражнений, пока не поймете, что именно это для вас и именно этот вид физической нагрузки радует ваше тело и душу. Постоянно ищите что-нибудь новенькое: новый маршрут для пробежки, новую дорожку для прогулок, новый вид занятий. При этом вы добьетесь большего и не будете скучать, а скука — это самый верный способ потерять интерес к тренировкам.
Читать:   Аминофиллин от целлюлита: за и против

Смотрите также

Криотерапия целлюлита

Криотерапия для тела

Криотерапия — это лечение некоторых заболеваний и косметических недостатков кожи жидким азотом. О благотворном влиянии …