Главная / Домашние средства от целлюлита / Комплекс упражнений для талии

Комплекс упражнений для талии

Проработка внешнего вида талии – процесс довольно длительный и требующий усердия. Большинство упражнений для талии затрагивают прежде всего косые и продольные мышцы живота, а жировые отложения остаются неизменными. Чтобы скорее достичь желаемой стройности можно сочетать занятия с массажем. Еще очень действенно крутить обруч по 30 минут в день.В любом случае не стоит ждать быстрых результатов, поскольку люди генетически предрасположены запасать жир в области талии. Тем не менее, систематически выполняя упражнения для талии, вы непременно улучшите свою фигуру.

Локоть – колено. В положении стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, положите руки на затылок, отведя локти назад до предела. Из этого положения на «раз» наклонитесь низко вперед, сильно повернув туловище в сторону и коснувшись правым локтем левого колена, а затем левым локтем коснитесь правого колена и сделайте выдох. Колени все время выпрямлены. На «два» выпрямитесь, сильно отведя локти назад – вдох. Повторить 10 раз.

Боковые наклоны. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопритесь стопой о стул. На «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги. На «два» выпрямитесь. На «три» наклонитесь вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой стопы, которая опирается о стул. На «четыре» выпрямитесь. Смените исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Перенос ноги. Лягте на спину, руки согните в локтях ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделайте левой ногой вправо. Повторите 10 раз каждой ногой.

Читать:   Домашний крем от целлюлита: рецепты

Круговые движения туловищем. Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить по 5 раз.

Налево – направо. Встаньте, руки поднимите над головой, соединив пальцы в замок. На «раз» прогнитесь назад, на «два» выпрямитесь. На «три» поверните туловище (от поясной части) налево, прижимая руки к голове, на «четыре» выпрямитесь, затем поверните туловище направо и снова выпрямитесь. Повторить 5 раз.

Упражнения для талии сидя и лежа

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги врозь. Поднимите туловище и наклоните к левой ноге, затем вернитесь в исходное положение. То же самое – к правой ноге (по 10—12 раз).
  2. Исходное положение – лежа на спине, руки развести в стороны. Поднимите прямые ноги вверх, согните в коленях и опустите влево. То же самое – вправо (20 раз).
  3. Исходное положение – лежа на животе, руки в стороны, ноги вместе. Поднимите туловище и руки вверх (руки в стороны), затем вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите ноги вверх (20 раз).
  4. Исходное положение – сидя на полу, руками опереться позади себя. Поднимите прямые ноги вверх и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо (20 раз).
  5. Исходное положение – лежа на полу, одна рука под головой, другая на поясе. Выполните в этом положении движение “велосипед” (50 раз).
  6. Исходное положение – сидя по-турецки, руки на поясе. Поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо, касаясь лбом колена (по 10 раз).
  7. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, руки подняты вверх. Тянитесь вверх руками, приподнимайте туловище.
  8. Исходное положение – на четвереньках. Поднимите левую ногу и правую руку вверх, прогнувшись, потом вернитесь в и. п. То же самое с правой ногой и левой рукой.(по 10 раз).

Эффективный комплекс для стройной талии смотрим:

Читать:   Массаж против целлюлита в домашних условиях

Смотрите также

Как избавиться от целлюлита дома

Как ни печально, но 9 из 10 женщин имеют какие-то проявления целлюлита, даже если у …